很多健友都想快速增肌，却无从下手，因为影响肌肉增长的因素太多了，比如训练计划、动作的选择、饮食、恢复策略以及心态。
在本文中，你将获取 10 条最重要、最实用的增肌秘诀。无论是健身新手还是经验丰富的老手，这些见解都将为你的日常锻炼锦上添花，并让你的锻炼成绩突飞猛进。1、遵循结构化的锻炼计划当你想要快速增肌时，结构化的锻炼计划是必须的。随机锻炼就像天气预报：不可预测，而且会产生随机结果。另一方面，结构化锻炼计划是你打造肌肉大厦的线路图。没有它，就像没有图纸的建筑工人，到处随意地砌砖。结构化计划可确保每次锻炼都有助于实现你增加肌肉的目标。就像在吃豆人游戏中追踪你的高分一样，结构化的锻炼计划可以帮助你监控你的进度（稍后会详细介绍如何追踪进度，这是快速锻炼肌肉的另一个关键因素）。这样，你就能知道自己的体力增强了多少，并调整计划以保持进步。除此之外，结构化的锻炼计划还可以确保你不会在无效的锻炼上浪费时间。它的每一分钟都经过优化，以最大限度地增加肌肉。2、坚持是关键坚持不懈地锻炼是实现肌肉增长目标的唯一方法。肌肉只有受到不断挑战，才会增长。每次力量训练后，肌肉生成和肌肉分解都会增加。但是，只要你为身体提供所需的膳食蛋白质和能量，肌肉生成的速度就会超过肌肉分解的速度。随着时间的推移和坚持，你的肌肉纤维会变得更大、更强，从而达到你想要的瘦体重增加。简而言之，定期的阻力训练（这就是你的坚持）、适当的营养以及充足的休息和恢复是你肌肉增长的魔力。