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重量训练是对抗重量或阻力的运动的统称，是健身课表的必要组成部分。主要目的是为了提升肌肉力量、耐力、爆发力或围度。常用工具是杠铃、壶铃以及其它负重器械或阻力。通过对重量、动作、组次数等的调整，可以达到不同的训练效果。举重、力量举、健美训练等都属于重量训练。虽然具体项目略有差别，但在总范畴内，它们有很多相通之处，比如本文总结的大小原则，肌肉募集，以及神经激活。部分内容节选自新版《自然健美训练手册》。欢迎转发，请勿私自挪用于抖音、B站、知乎等其它媒体。
亨内曼的大小原则(Henneman's size principle)指出，当需要更多的力量时，运动单位根据其力量输出的大小，以精确的顺序被招募，小单位首先被招募，从而表现出适合任务的招募。
这有助于在次最大(submaximal)肌肉动作期间延缓疲劳，因为除非需要高水平的力量或功率，否则高疲劳II型运动单位的高激活阈值不会轻易达到。所以，一般情况下(比如日常活动或低强度运动)，我们只会招募到低阈值、抗疲劳的I型运动单位。同时，只有在完成了足够的总运动量以显著减少低阈值运动单位中的糖原储存时，才会招募高阈值运动单位。然而，这通常没有在抗阻力运动中观察到，因为该活动并不会显著减少肌糖原储存。2. 实际训练中要善于利用肌肉募集当需要产生低到中等的力量时，可以交替招募运动单位以满足力量需求(异步招募)。这意味着一个运动单位可以在一组轻重量训练的第一次重复期间被大部分招募，然后在第二次重复期间不被招募(或仅被招募到最低程度)。当需要次最大(submaximal)力量时，这种使运动单位休息的能力也有助于延缓疲劳。当速度非常慢且负荷非常轻时——比如在超慢速训练中，这种类型的募集可能在运动中占主导地位，使许多肌肉纤维不受刺激，从而主要提高耐力。出于以下两个原因，招募顺序在实际训练中很重要。
①为了募集II型肌纤维，从而在这些肌纤维中达到训练效果，该运动必须具有高负荷或高功率输出的特征。
②许多运动的招募顺序是固定的，包括抗阻力运动。然而，如果身体位置改变，招募的顺序也会改变，不同的肌肉纤维也会被招募(例如，平板卧推和上斜卧推)。
神经激活练习(后期出专文)并不是我们常说的热身，它通常在热身之后进行。简单地说，它是一些特定的自重或轻重量练习动作，可以在我们开始力量训练前唤醒我们的神经系统。
参考文献(滑动查阅)
1.Gabriel, D. D. (2006). Neural adaptations to resistive exercise: mechanisms and recommendations for training practices. Sports Medicine, 133-149.
2.Shield, D. A. (2004). Assessing voluntray muscle activation with the twitch interpolation technique . Sports Medicine, 253-267.
3.https://www.movementperformancecentre.com
4.https://www.nsca.com/education/articles