8月8日是全民健身日，近年来，人们的健康意识越来越强，体育氛围越来越浓，运动设施越来越好，体育项目越来越普及，主动健身、科学健身已经成为多数人的共识。佛山市中医院三水医院运动医学专科副主任医师罗学辉提醒，在日常锻炼中应循序渐进，量力而为，充分热身。
新手该如何开始锻炼？
罗学辉介绍，如果从来没有锻炼或长时间没有锻炼的话，应由浅入深，为自己定个小目标，如：今日要跑多长，今日要健身运动多久等，依据自身的身体素质来制定，如果锻炼过程出现不适应减慢或者停止，避免受伤。建议市民从自身喜爱的健身运动开始，比如徒步、跑步、篮球、足球、羽毛球、游泳等，能更好地享受运动带来的快乐并且更容易做到持之以恒。
锻练前还记得做准备健身运动，特别是参加篮球、足球、乒乓球、网球等对抗性强的竞技类项目应当在比赛开始前充分热身，必要时佩戴关节护具，减少运动中对关节的冲击。运动前后应当充分的热身，拉伸放松关节，这样才可以让关节适应过大范围活动的需要。热身动作包括活动头部、活动手腕和脚腕、活动肩关节，扩胸运动、手臂热身、侧腰肌拉伸、前弓步、侧弓步、膝关节活动、股四头肌拉伸、高抬腿、开合跳等。
中医养生操练起来
近年来，养生年轻化的势头越来越猛烈，“晒背”“八段锦”“三伏贴”频上热搜，罗学辉介绍，中医传统养生操如八段锦、五禽戏、太极拳等养生操老少皆宜，适合广大市民锻炼。
罗学辉推荐学习八段锦。八段锦共八个动作，遵循《黄帝内经》的经络气血论，动静相兼、柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群健身锻炼。八段锦的运动强度相对较低，易学易练、效果明显，而且相对安全，避免运动损伤。八段锦还能让人调整呼吸，延缓焦虑，对场地要求少，是非常适合上班族的锻炼。
佛山市中医院三水医院每周四下午5点半在门诊大楼1楼骨科门诊开展八段锦教学，欢迎各位市民前来学习交流！