今年23岁的小慧是一名在校大学生，虽然步入了大学校园，小慧也依旧没有松懈。不仅努力学习专业知识，而且空闲时间还喜欢去参加社团活动，每天都是非常充实。
在放假以后，由于学习任务变少，小慧就满心欢喜地玩了一个痛快，白天找朋友同学聚会，晚上趴在被窝里玩手机。小慧的妈妈看到以后，担心小慧在睡觉前频繁地玩手机，会损害视力，加深近视度数，便说了她两句。
小慧听到以后，忙说自己晚上会开启手机的“夜览”模式，不会对视力造成过多伤害的。小慧的妈妈听到以后，虽然不相信，但是也无可奈何。
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睡前玩手机是当代人的一个通病，尤其是对于一些上班族或者学习党来说，因为白天几乎都在忙于工作或者学习，只有晚上才能刷刷手机，娱乐一下。
不过，很多人会担心睡前玩手机会对眼睛造成过多伤害，于是便开启了手机“夜览”模式，减少蓝光对眼睛的伤害。那么，这种“夜览”模式真的有用吗？
一、手机的“夜览”模式真的有用吗？
众所周知，在睡觉之前频繁地玩手机对眼睛的危害很大。尤其是关灯以后，在昏暗的光线下过度用眼，可能会造成人体的瞳孔长时间散大，眼睛内部的液体流通不畅，增加罹患青光眼的风险。
而且，如果长时间睡前玩手机，还容易损害眼睛中的黄斑区域。一般来说，黄斑区域是人体视力最为敏感的地方，其中眼睛中90%以上的视力都要依靠黄斑，一旦黄斑区域出现病变，就可能会影响视力，造成视力下降等危害。
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再加上，眼睛在黑暗中对比敏感度比较低，长时间玩手机，可能会加重眼睛的调节系统负担，进而导致近视加深等。基于此，手机的生产厂家研发了一种“夜览”模式，并称可以有效过滤蓝光，缓解使用者的用眼疲劳，并帮助人体获得更好的睡眠质量。那么，这种手机中“夜览”模式真的有用吗？
其实，这种“夜览”模式就是减少手机屏幕的相对亮度，并且调整了一些色差和色温，减少在亮光对眼睛的刺激。
专家表示，手机中自带的“夜览”模式的确能够起到减少蓝光的效果，不过效果非常有限。只要手机屏幕亮度大于周围环境的光线，同样可以刺激到人体的眼睛，时间持续过长也会导致眼睛疲劳。而且有研究表明，手机的“夜览”模式还可能造成睡眠障碍，影响使用者的正常作息。
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英国曼彻斯特大学的研究人员表示，相比于白天日光，黄昏时昏暗的光线含蓝光更多，可以向人体释放出需要睡觉的信息。而手机的“夜览”模式通常会将屏幕变为暖色调的黄光或者橙光等，可能会向使用者的大脑发出“混淆”的错误信息，让打乱人体的生物钟，造成睡眠障碍。
所以，大家想要缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响，还是要合理用眼。除此之外，睡前玩手机的危害并不止于此，还可能会有以下3种“毛病”找上门。
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二、除了损害眼睛，睡前玩手机，还可能会有3种“毛病”找上门
1、皮肤变差
大家都知道，手机屏幕中含有大量蓝光。而它的波长通常在400~480纳米之间，属于一种高能的短波光。一般来说，蓝光的穿透性非常强，可以穿透人体真皮，甚至是皮下组织中，破坏细胞的线粒体，增加有氧自由基的活性。进而加速人体胶原蛋白的流失速度，造成皮肤暗沉、弹性下降等。
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而频繁地在睡觉前玩手机，使得人体长时间处于蓝光照射的环境中，会使黑色素细胞更加活跃，增加黑色素合成的频率，在皮肤表面形成色斑，比如说黄褐斑，雀斑等。
2、增加颈椎病风险
通常情况下，我们在玩手机时，会不由自主地经常低头，尤其是睡觉前玩手机，可能会长时间保持低头的姿势，而经常低头，保持一个姿势时间过长，人体的肘部悬空缺少支撑，就可能会造成颈椎部位出现生理曲度弯曲变形。
继而牵拉到人体颈部的韧带，加重颈椎的负担，时间一长就容易形成劳损，形成大量的炎性代谢产物。人体吸收以后，可能会形成黏连，造成钙盐沉积，以及钙化增生，增加罹患颈椎病的风险。
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3、降低免疫力
我们大家都知道，手机是通过电波来传递信息，不过在使用过程中，部分电波则可能会被人体吸收，造成我们常说的辐射。
而长时间睡前玩手机，则会让人体接受更多的辐射，同时还可能会影响人体的脑部神经系统，产生疲劳和恶心的不良反应。长期如此，甚至会影响记忆力，降低智力。
另外，睡前玩手机还容易出现熬夜的情况，而长期熬夜则会影响人体的内分泌系统，造成免疫力下降，进而增加罹患疾病的风险。
不过，话又说回来了，很多朋友因为工作忙碌的原因，白天没有时间娱乐，只能在睡前刷会手机，聊以慰藉。那么，在睡觉之前玩手机，都需要注意哪些方面呢？
三、睡前非刷手机不可？牢记这几个小技巧
随着生活节奏的加快，很多朋友的时间逐渐被工作和学习填满，虽然充实，不过却根本没有自己的时间进行娱乐，只能无奈地用睡觉之前的一点点时间来刷会手机。不过，由于睡前刷手机会在一定程度上危害健康，需要多加注意，最好牢记这几个小技巧。
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首先，我们在睡前刷手机时，应该将手机亮度调到最低，尽量选择夜间模式。
一般来说，如果手机亮度过高，长时间盯着手机屏幕，会不自觉地降低自己的眨眼频率，有时10几秒，甚至20秒才眨眼一次。长期如此，则可能会因眼睛泪液分泌不足，造成眼睛干涩，甚至引发干眼症等。
因此，我们在晚上玩手机的时候，应该根据周围环境，调整手机屏幕的亮度，并且还要避免将屏幕正对自己的眼睛，最好向下倾斜一些，不仅能避免蓝光直射，而且还可以在一定程度减轻颈部的压力，降低罹患颈椎病的风险。
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其次，我们在睡前玩手机时还要注意玩手机的姿势，避免身体侧躺玩手机。
一般来说，无论是左躺或者右躺玩手机，都会压迫到眼睛。如果使用者喜欢左躺玩手机，则会压迫到左边的眼睛，造成血液循环不畅，长期如此，可能会出现视物模糊、颈椎疼痛等不适症状，右侧玩手机也是亦然。
那么，睡前玩手机时应该用什么样的姿势呢？其实，最理想的睡前玩手机姿势应该是仰着玩手机，对身体的每部位的影响相对较小，不过这个姿势相对较累，还可能会砸到使用者，需要多加注意。
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另外，我们在睡前玩手机时尽量不要超过1.5小时。
一般来说，人体在十一点以后，部分身体器官需要进行新一轮的新陈代谢，如果这时候长时间玩手机，不仅容易引起视力疲劳和睫状体紧张，还可能会造成脑部过度运作，在大量接受外界信息以后屏蔽记忆，导致记性变差。因此，在睡前玩手机时最好不要超过11点，并且每次不要超过1.5小时。
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