八块腹肌怎么练出来？要练出八块腹肌，要有两个基本条件：一是腹部肌肉组织要有四条“腱划”肌节；二是练好八块腹肌的专项腹直肌训练，既三种“卷腹”类动作和三种以上“举腿”类动作。
1、练出八块腹肌的“腱划”肌节条件。八块腹肌必须要具备四条“腱划”数。
腱划数是跟随遗传带来的生长特征，即由腱划条决定腹肌的块数，这是天生的，腱划数量每个人不一样，大多数是三条，少数是四条和两条，它和“腹白线”一起把腹直肌分成了几个肌腹，通常为每侧3-4个。腹部肌肉的形状轮廓有着基因特征，每个人拥有的腹肌并不相同，主要取决于腹部的“腱划”，并非都有八块腹肌的形态构成，就像人的眼睛有单、双眼皮之分一样，并不都是双眼皮，这是由基因决定的。
2、练出八块腹肌的专项腹直肌训练。尽管每个人拥有的腱划数不尽相同，形成不同的腹肌块数，但要呈现清晰的形状，都要去练多种刺激腹直肌的动作，有四条腱划、能形成八块腹肌优势基因的人，也必须通过这种专项锻炼，来获得完美的呈现。