俗话说：“睡觉是人体最好的补药”！确保身体有高质量、充足的睡觉，有助于坚持身体的正常功用运转，呵护自己的健康。
人类一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过的，五天不睡觉的人就会死去，可见睡觉的确是人体不可忽视的生理需求。
现在，跟着生活节奏的加快，许多朋友面临着不同的问题。胃痛、口臭、失眠等。常常会严峻影响咱们的工作和生活。据相关统计，压力越大的人受害越严峻，严峻的话会导致郁闷等疾病。
人生最大的悲哀就是别人一夜好眠，而你却每天清晨3、4点自然醒来，常常比闹钟还准，醒来后辗转反侧，睁着眼睛盼着天亮，这样的场景你或许似曾相识。
醒来后很难入眠。早上起床后，精力变得更差，影响一天的工作质量和睡觉情况。长期以来，身体素质会持续下降，那么为什么有些人会在清晨三四点醒来呢？
长期睡觉不足会有什么影响？
1、记忆力减退
失眠症易导致睡觉不足，使白日精力情况较差，工作和生活功率显着下降，呈现记忆力下降。
2、简单衰老
长期睡觉不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你没有得到满足的睡觉时，你的身体会开释更多的应激激素皮质醇。
如抵抗力差、黑眼圈、皱纹、头发干枯易脱落、皮肤暗沉、头晕心悸、腰膝酸软、粗糙、精力萎靡、易寒易热、易感冒、慢性感染等。
3、影响身体发育
儿童和青少年的身体发育非常重要，焦虑的呈现在一定程度上影响了青少年的神经障碍，导致神经障碍反常，严峻时会影响儿童的身体发育。
4、机体免疫力下降
长期睡觉不足简单激活体内神经内排泄系统的应激调理系统，导致调理功用紊乱，导致体内代谢产品不能及时排出，导致免疫力低下。
5、高血压
长期失眠简单使调理血管和神经的植物神经功用紊乱，引起交感神经振奋，进而导致血压显着升高。
6、内排泄失调
若身体长期处于睡觉不足或紧张情况，则可激活内排泄应激调理系统，并呈现调理紊乱的症状。
呈现代谢紊乱、体重增加、皮肤痤疮、女人月经不调等症状，每天只睡6次。、7小时的死亡率远低于每天睡觉超越8小时或少于4小时的死亡率，所以每天睡觉7小时是最好的。
7、引起肥壮
研究发现，睡觉不足会导致成年人超重、肥壮和代谢情况不利于健康。每晚睡觉不足6小时的人，均匀腰围比睡觉不足9小时的人高3厘米，体重也更大。
因为睡觉不足，身体无法排泄满足的减肥素。减肥素是一种物质，由脂肪细胞向大脑报告身体水平。假如减肥素水平下降，它会向大脑宣布需求弥补脂肪的信号。
为何一到清晨3？、四点钟简单醒来？中医坦言：身体这两处“阻塞”
【肝经阻塞】
从中医的角度来看，清晨2点到3点是肝经的时分，肝脏藏血。经过一整天的繁忙工作，晚上躺在床上时，大量的血液能够流向肝脏，然后修复或再生受损的肝细胞。但肝火旺盛或气滞血瘀会导致肝气不畅，经络阻塞，使人常常醒来。
除了一大早醒来，还有其他症状，比方头发油腻，总是掉发，眼睛干涩流泪，牙龈增多，脸色发黄，有斑点，舌头干涩，口臭，手掌发红，变得极度浮躁，大便枯燥，放屁次数增加，腹胀。
【肺经阻塞】
尹时，此刻也是指清晨3点到5点，这也是肺经指令的重要阶段。假如这个阶段常常呈现反常醒来，也阐明肺气不足，肺火过盛，阐明肺功用受损。
肺作为一种重要的呼吸气管，假如肺功用受损，会影响正常的呼吸运转，还会伴有咳嗽痰多的问题。而且假如肺经阻塞，也会影响高质量的睡觉，导致反常醒来。因而，咱们应该在平时留意肺部的护理。
有什么办法能够进步咱们的睡觉质量？
1、睡前泡脚
足浴是一种足浴，归于中医足疗内容之一，也是一种常用的外治办法。用热水泡脚，既能缓解疲劳，又有利于睡觉。
我曾经听老人说:寒冷从脚开端。假如脚冷了，人的抵抗力很简单下降，感冒了。常常用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，放松人的身心。
2、睡觉前放下手机
现在，许多人不脱离他们的手机。他们常常在睡觉前躺在床上看手机。因而，他们看得越多，就越有活力。电子产品会让人振奋。所以，想要睡个好觉，就要在睡前半小时放下手机，想一些开心的事情，这样更有利于进步睡觉质量。
博斯托克博士说：“咱们最好在睡觉前一小时关掉电子设备，这样咱们才能有良好的睡觉质量。
3、坚持合理的睡觉环境
睡觉前也要留意周围的睡觉环境，尽量不要喧嚷，也不要有明亮的光线。这样也能够避免大脑神经反常振奋的问题，帮助睡觉安神，坚持合理优质的睡觉，呵护自己的健康。