树洞提问：

老师您好，我和抑郁症抗争已有三年多了。每年春天和秋天是最难受的两个季节，每次持续一个多月，不想上班，不想管孩子，听见家人说话的声音就烦，总有一种想要砸东西的冲动。平时感觉还好，至少能控制住自己的情绪，一到春天和秋天就不由自主得难受。

为了把抑郁症治好，我想了很多办法，一直在坚持吃药，同时也在坚持做心理疏导，可总是感觉好好坏坏，每到春天和秋天，药也不愿意吃，咨询也不愿意做，有的时候甚至有轻生的念头，我不知道自己何时才能好，我要怎么做才能走出抑郁，用积极的心态面对生活呢？

壹点心理专家团树辉（实战派心理咨询师、树辉心理创办人）：

首先我要澄清一个概念，抑郁症的诊断是非常严谨的，大多数人是分不清“抑郁心境”和“抑郁症”的，鉴于你正在看心理医生，也在接受药物治疗，我就把你描述的这种情况称作“抑郁症”吧。

我很欣赏你有勇气直面问题，既然被医生确诊为抑郁症，那我们就积极接受治疗，与此同时你还在接受心理疏导，说明你很重视这个问题。需要提醒的是，当我们面对一个心理症状时，如果急于想摆脱它，它往往会对我们死缠烂打，抑郁症的这个特点尤为明显。

你看，你被诊断为抑郁症已有三年多了，如果把抑郁症比作一个人，不难发现你和他已经是“老朋友”了，每年春天和秋天会离你近一些，这让你烦躁不安。平时你会经常见到他，也会感到烦躁，但是感觉还好。所以你现在需要做的是调控与这个人的距离，而不是把他赶走。

你做过很多努力，事实证明一时半会儿是赶不走他的，既然暂时赶不走，为什么不节省一些时间和精力去做别的事情呢？可能当你无视他的时候，他自然会觉得无趣，到那时会主动选择离开的。

为什么把抑郁状态比作一个人，甚至说成是你的朋友？因为你的抑郁体验很有节奏，这种体验什么时候来你说了不算，时间和季节说了算，而且会很有规律地和你呆上一段时间，即便你再烦躁，他也要呆够一个月，到时候就会离你远一些。你看他要不要来，包括和你之间要保持多远的距离都由他说了算，也就是在和他的关系中你是被动的。

不仅仅是走出抑郁，解决所有心理层面的人际关系问题我们都要拿回主动权，这样才能打破长时间以来形成的僵化模式。如果你把抑郁症看做一个你并不喜欢但纠缠了多年的朋友，那面对他，你可以做的就是维护好自己的边界。

如何维护好自己的边界呢？你已经知道他什么时候会离你越来越近，那就在他离你近的时候尽可能让自己放松一点。比如春天和秋天你可以给自己安排一些有趣的事，少安排一些工作，和家人沟通好，让他们多关心一下你。

过了这段时间，他远离你了，你就可以让自己慢慢恢复。这样一来，抑郁症带给你的烦恼就是有限的，你也会慢慢觉察到自己的情绪和状态越来越可控，你会一点点拿回属于自己的主动权。

当我们把抑郁症看做一个人，会发现对你而言这个人不是非走不可，也就是你的抑郁状态不一定要马上消失，患上抑郁症的前三年你已经为摆脱这种状态下过很多功夫了，那接下来呢？如果还需要和他在一起待上一段时间，你还要急于把他赶走吗？如果赶不走，就让他暂时在这里吧，你该做什么就做什么，能够无视最好，不能就尽量和他保持距离吧。

我还要提醒你，“抑郁症”是医生为了方便从生物学视角给患者治疗起的名字，它对医生的治疗方案很有意义，对患者而言却没有太多积极意义。很多来访者一谈到抑郁症马上就紧张，于是很多人形成了一个自以为“是”的概念：“如果我得了抑郁症，就一定要想办法治好。”

其实对大多数人而言，有能力和自己的抑郁症在一起是一种有价值的体验，所以我鼓励你，也鼓励大家尽可能把抑郁症看作是一个不速之客，来者是客，既然来了，我们何不交个朋友？当然，对于经过诊断的抑郁症还是要引起足够重视，按时用药，定期复查，如果在接受心理咨询，尽可能把自己的状态跟咨询师描述清楚。

你可能并不太欢迎“抑郁症”这个不速之客，但试着把他当朋友，也许你会发现他也就那么大能耐，你完全可以保护好自己。当他发现你不再讨厌他，不再一心想赶走他时，他就会主动远离你，因为面对这样的你，他已经不知所措了。