长时间低头玩手机导致头晕的现象，可能是由于以下几个原因：

1.颈部压力增加：长时间低头会增加颈椎的负担，导致颈部肌肉紧张和颈椎的过度弯曲，这可能会压迫颈部血管，影响血液流向大脑，从而引起头晕。

2.视觉疲劳：长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断调整焦距，这会导致眼睛疲劳，进而可能引起头晕。

3.姿势性低血压：长时间保持低头姿势，突然站起来时，可能会出现姿势性低血压，导致脑部暂时供血不足，出现头晕。

4.脑部供血不足：颈椎的持续压迫可能会影响血液流向大脑，导致脑部供血不足，出现头晕。

5.电子屏幕的光线：手机屏幕发出的光线可能会引起眼睛疲劳，同时，某些屏幕发出的蓝光可能对视觉系统造成压力，引起头晕。

为了避免因长时间低头玩手机导致的头晕，可以采取以下措施：

1.调整姿势：尽量保持手机屏幕与眼睛平行，减少颈椎的弯曲。

2.定时休息：每隔一段时间就抬头看看远处，做做颈部运动，缓解肌肉紧张。

3.控制使用时间：减少连续使用手机的时间，避免长时间沉迷于手机。

4.改善照明：在光线充足的环境中使用手机，减少屏幕光线对眼睛的压力。

5.保持适当距离：保持手机与眼睛之间适当的距离，减少眼睛疲劳。

6.提高睡眠质量：保证充足的睡眠，提高睡眠质量。