去做某件事儿，只是因为喜欢；只要认真做了，就不要在乎评价；不要什么是事情都要一个眼前的反馈，专注在自己的练习上，时间不会辜负你。

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今日值班小助理：小曹

云姐信箱220617

(っ°Д°;)っ信箱投稿方式拉到文章最后哦

Q1：如何变得冷漠一点，好让我有精力去过我自己的生活?

Q2：遇到问题总想跑，该怎么改善逃避心理呢？

Q3：你是不是“高敏感人群”

Q1：如何变得冷漠一点，好让我有精力去过我自己的生活?

云云姐姐，我想问一下怎么才能避免产生不好情绪啊，我太易怒了，太容易共情，太容易哭了。我常常没事就会想起一些意难平的事情，有时是电视情节，有时是生活里的苦处，又或者只是为他人的事流泪半天。我觉得这样不好，可我时时刻刻念着各种事情，心处处难受，有点呼吸不了。

【回答】

0.其实最负责的建议是：去精神科医院做个问卷看看。

1.你觉得自己总是因为生活中的小事儿多愁善感，可能原因是有更大的压力在你头顶，你本身是需要发怒和哭泣来抒发情感，所以才会在小事儿上表达出来。而真正压着你的大事儿，你在内心否定了它带来的负面感受作为心理防御。

意思是，如果你承认了某件事对你来说压力巨大，可能就无法面对这个事情的压力。所以通过否认这个事情的伤害，来自我保护。这件事情带来的压力则会转化成“隐形压力”，在遇到生活中鸡毛蒜皮的小事儿的时候，导致情绪波动。

2.比如长期的学业压力，原生家庭不和，或者经历了失恋或者亲人离去之类的重大变故。事情本身对情绪有很大伤害，但又一直在说服自己，已经过去了，自己已经好了，必须好好面对生活。

有点像是，受了伤，表面皮肉上好了，但是里面还是没有好，稍微碰一下就会很疼。

以上是一个可能，需要你去医院做做全面的检查来确认。

3.如果去医院检查之后，也没有找到明确的伤害来源。就只能求助心理咨询师和心理自助读物了。

有经济条件可以先跟咨询师聊几次，不一定能“治好”，但咨询师能根据自己的经验，快速发现并且引导你慢慢意识到自己以前一直忽略的“思维误区”。

这些“思维误区”一直以来你自己觉得是天经地义的，但很可能就是你压力的来源。

比如说，要“听父母话”这样的意识，从小到大这都是“美德”，但对于某些人来说，就是巨大的压力来源。

辨别自己是“高敏感人群”还是“创伤后应激”，可以看看Q3

4.心理自助类的图书：

《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》 [日]根本裕幸

《拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我》[英] 伊米·洛

《玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习》[美] 艾莉森·莱夫科维茨

《恰到好处的敏感：收获好人缘、赶走坏心情的情绪平衡基本功》[德] 卡特琳·佐斯特

Q2：遇到问题总想跑，该怎么改善逃避心理呢？

就是我在生活学习中总会有不自觉的想要逃避的心理，比如在学习中因为觉得不想面对老师同学所以经常沉默，我倒不是说沉默不好，而是说我的沉默是一种憋着的沉默，有时候会突然压制不住然后发言，如果语出惊人还是怎样，事后又会非常后悔，觉得要是当时不说话就好了，但是下次依然沉默，依然压抑着……这种感觉很难受，因为我是想表现自己的，但是表现得不到一个好的结果我会害怕，压抑自己的感受（或者别人表现之后与我的想法相似得到了好的结果我也会很后悔，为什么当时没有主动一点），比如前几天学院里有一个小比赛，我是想去参加的，但是但是心里就想厉害的人很多我去会不会太自取其辱了，还有身边姐妹也没有参加的就我一个孤零零的，犹豫了好几天，然后下定决心压不住了，要去报名，结果报名截止了，后来获奖的那些里有水平跟我一样甚至还不如我的……就很后悔，如果一开始不犹豫就好了，一开始不去回避就好了这样。

【回答】

0.本质上还是因为不自信啊。

你所谓的“逃避”，其实是在逃避“可能产生的负面反馈”。你会预先假设“结果一定是不好的”，然后“逃避”，等看到“结果跟自己想的不一样”，又觉得后悔。

有下面几个点可以改善：

1.第一，改变自己的习惯性思维。

你现在就是习惯性的会默认，结果不会好。以后可以按照这个视频《三步改变性格》

养成每天OR每周固定的反思习惯，盘点回顾看看自己又有哪些时候因为“习惯性思维”做出了错误的决定。然后一定要在脑内模拟预演，下次遇到类似的情况的时候，自己要怎么说，怎么做。

预演练习是必须的。之前的逃避的习惯是因为这样做的一套动作最熟悉；那么“上前一步”这个动作也必须一遍遍的熟悉起来。

之前苏联训练克格勃的时候，就会训练他们在脑内预演一边逃跑一边向后射击，这样训练出来的特工，就确实能够在发生危险的时候，自然做出一边逃跑一边射击的反应，完全是自然反应，不会因为紧张想不起来逃跑或者射击。

2.第二，找出生活中“正反馈循环”

记录生活中的一些小确幸，记录自己积极主动的并且获得正向反馈的小事情。记录的时候再温习一遍自己当时是怎么想的，以及获得反馈后的愉快心情。

在脑子里强化这个回路，让自己习惯这种“快乐的方式”。

3.第三，改变一下自己对做事情的看法。

这几天我准备跟一下《梦华录》这个剧，就看了一些刘亦菲的采访。发现刘亦菲确实挺“仙”的：

柳岩说，自己拍戏的时候跟刘亦菲说，“真希望拍完之后这部剧能爆啊！”。结果刘亦菲说，我倒是没想这么多，我们演员把戏演完，尽我们演员的责任。至于播出以后评价，其实也不应该太关注了。

柳岩在采访里继续说，我真的很佩服她的心态。

我看完这段也是跟柳岩一样的想法。

只是没想到，刘亦菲多年前就这么通透了：

还有一段采访是陈妍希演刚演完小龙女，记者拿着这事儿采访刘亦菲。

刘亦菲先说“其实我不应该在这里聊别的剧的”然后说“我自己演小龙女的时候批评的声音更多。”

“我们演员专注做好自己的工作，我觉得她就做的很好，我很期待这部剧。”

4.刘亦菲演小龙女的时候批评的声音更多？

好像确实是不少。

仔细想想，就没人不受批评。

只有毫无关注度的时候，批评会少一些。只要是有人夸奖的，一定就会有等量的批评。

所以，刘亦菲都有这么多人批评，我们普通人有人说点闲话，好像也是蛮正常的。

5.而刘亦菲能做到的，是不去理会批评，专注自己作为一个演员能完成的事情。实际上，我们面对批评，能做的也就真的只有这个。

而不是害怕可能会出现的“负面评价”，而不去做事儿。因为什么都不做，也会有批评：“这个人啥也不会”“这个人没啥优点”“平时唯唯诺诺的”

6.我其实比较建议你，做自己想做的事情，只因为自己想做，而不是为了评价和反馈。

我之前就分享过我们学画画的班上，有人真的是非常在意别人的评价，每次交画画作业时候，都要说一堆话，类似于“我真的很笨啊，这幅画画了好久了，还是只能画成这样，我觉一定因为今天我用的纸/笔/颜料跟老师不一样/今天拉肚子了/今天工作太忙。”然后把画发出来，等大家彩虹屁。

如果有人真的直接给了建议（不是批评，是建议，比如建议下次可以画画的时候不要着急，找个充足的时间画）这人就要急眼。

这就是太在乎外界评价了，几乎完全被外界评价绑架。

不过，画画班上大部分人并不是那么在乎，都是业余爱好，谁都是半路出家，有人学得早有人学的晚，能用来画画的时间也不一样，都知道互相之间没有什么可比性的。

7.国外有个漫画家，叫约翰·亚当斯，是非常赚钱的一个专栏漫画作者。在他一炮而红的出名之前，他已经画了很多年，每天早上五点起来画漫画，然后去上班，也并不赚钱。他女朋友不明白他为什么要这么刻苦努力。他解释的意思大概是，我坚持画画也不是为了现在就有什么具体的回报，我也没有想明白我画画最后会有什么回报，我就是觉得我要坚持做这件事情，从而发展出来一套解决某个问题的系统。

或者用我的理解，就是“台上一分钟，台下十年功”，亚当斯虽然没有想明白自己最后会获得什么，但是他知道，自己每天的每一次努力，都不会辜负自己。“但行好事莫问前程”。

8.希望你也能用这样的想法去看待你生活中的事情。

去做某件事儿，只是因为喜欢；

只要认真做了，就不要在乎评价；

不要什么是事情都要一个眼前的反馈，专注在自己的练习上，时间不会辜负你。

Q3：你是不是“高敏感人群”

【回答】

0.HSP（HighlySensitive Person，即高敏感人群）在人群中的比例是15%～20%。

高敏感人群神经系统精密，大脑运作独特，在生活、爱、工作和与世界的联系等方面与大多数人不同。

他们能够注意到环境中的微妙变化，对灯光、声音、气味、味道和其他刺激的反应强烈。会本能地竖起耳朵，睁大眼睛，悬着的心时刻准备着接收信号。

高敏感人群还有与生俱来的同理心。能行走、会说话的情绪海绵。一些高敏感人士情绪起伏更为强烈，笑得更大声，哭得更伤心。高敏感人群常常被其他人误解，被贴上“太情绪化”的标签。在一些不允许展现脆弱或充分表达情感的文化中，这些标签则更为常见。

有丰富的内心世界。我们常常自省和审视世界。我们常被所见所读感动，有时是新闻上一个悲伤的故事，有时是一部令人心碎的电影，有时是社交媒体上充满悲伤的帖子。不少高敏感人士认为这个世界缺乏同情心、同理心和理解。

高敏感人群十分反感将快乐建立在人类的痛苦上。因此，我们不会排队观看血腥的恐怖电影，不会看僵尸题材的电视节目。我们很难向朋友或家人解释清楚为什么我们不看《权力的游戏》（Game ofThrones）。

今天的内容来自《玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习》[美] 艾莉森·莱夫科维茨

1.高敏感人群感官敏锐，有四个典型特征，可以缩写为“DOES”：

D：深度加工信息（Depth ofProcessing），即深度吸收感官信息，敏锐观察周围环境

O：易受到过度刺激（Overstimulation），即身心容易感到不堪重负

E：情绪反应强烈或移情（Emotional Responsiveness orEmpathy），即对刺激反应强烈，或能够感同身受

S：感知微妙刺激（SubtleStimuli Awareness），即能够发现自我或环境的细微差别

2.高敏感特质：深度加工信息，易受到过度刺激，情绪反应强烈或移情，感知微妙刺激，与艺术和自然紧密相连，内心世界丰富，身心联系紧密。

创伤症状：身心失联，疑神疑鬼，易受到过度刺激，时刻处于戒备状态，疏离，冷漠，无助，麻木，僵硬。

下面是一个量表，可供参考：

1）当你走进一个房间时，你是否会下意识地扫视一下，评估一下这个房间安全舒适的程度？[比如：寻找有潜在危险的人或情况，空间质量如何（太热/太冷/太拥挤/太空旷）。]

2）你是否曾因为他人而感到压力，或会对他人察言观色？

3）你是否曾对刚认识的人有强烈的反应（积极或消极）？

4）你是否觉得高敏感特质会妨碍你体验那些看起来有趣刺激的事情？

5）你是否曾有过这样的日子：心神俱疲，无力应对，只想找个洞钻进去，甚至想消失不见？

6）你是否经历过重大创伤（死别、失去、分手、自然灾害）？

7）如果第六题的答案为是，那么在创伤发生后，你是否发觉你对自己的情绪和周围的环境更加敏感？

8）你是否对医生办公室或医院很敏感（视觉、气味等）？当你不得不去看医生时，你是否会感到无措？

9）你是否觉得你的父母不理解你的敏感天性？

10）你是否对你的“真实自我”感到失望？

11）你是否觉得你的情绪在成长的过程中受到限制？（例如，你想要表现出愤怒，但不能表现出恐惧；你可以表现出高兴，但不能太过高兴。）

12）你是否曾经因为害怕被亲人嘲笑、惩罚或羞辱，隐藏自己对某件事的情绪反应？

13）你是否曾担心自己本质上是个“坏人”或“无用的人”，或者担心人们知道了“真实的你”，就不再喜欢你？

14）在生活或工作中，是否有人利用你的情绪反应或敏感来贬低或压迫你？

15）你是否擅长与“难相处”的人打交道，因为你能读懂他们，了解他们的需求？

16）你是否曾因为工作、家庭或社交场合中的“错误”感到痛苦甚至恐惧？

17）你是否曾因饥饿或身体上的不适而感到不安甚至焦虑？

18）你是否觉得无力满足自己的需求？

19）你是否有过睡眠问题？

20）你是否曾在进入陌生环境时，担心自己的敏感需求得不到满足？

21）你是否总是准备充分？（钱包、手袋或行李箱里装满了“以防万一”的物品。）

22）你是否有自我安慰的习惯或癖好（例如吸烟、美食、购物、性）？

23）你的家族是否有源于家庭内部或社会的代际创伤？（代际创伤是世代相传的，可能包括情感或身体虐待、家人突然过世、战争、自然灾害，体现在行为方式、依恋风格、宗教信仰。表观遗传学研究发现，代际创伤甚至体现在DNA中。）

24）回避是你应对高敏感的策略吗？

如果你的大多数答案是“是”，特别是第1、6、8、10、11、12、13、15、16、18、22、23和24题，你可能出现了创伤症状，而不仅仅是“高敏感”。更建议去寻找专业的精神科医生和心理咨询师的帮助。

o(￣▽￣)ｄ 昨日信箱热评： 

Q1：为什么大家总说遇到不公平的事情要学会忍耐？

【我觉得你在决定刚之前，先想好你刚完之后最大的后果会是什么，有了这个后果你能不能解决掉。如果你能并且觉得对你没什么影响，就刚，不能只能忍。尤其是涉及到利益和原则的事，如果一味的忍会让人觉得你没有原则，有时候刚了未必是坏事，别人之后反倒不敢再轻慢你。】

Q2：与人为善和讨好之间的尺度如何把握？

【Q2 我的大学舍友里有这样一个人，她学习上很优秀，但是交往方面经常会为了迎合讨好另一方而“两幅面孔”。我们宿舍关系还可以，但也偶尔有小矛盾。她只要不作妖，不“两幅面孔”，我都还是挺喜欢她的。你不需要刻意讨好别人，只要展现出你好的方面，喜欢的人自然会与你亲近，不喜欢的也会退避三舍。另外，我也是上大学很久之后才明白，舍友在学校里来说的确更加容易成为最亲近的人，但也不必强求，不喜欢就和平相处，互不侵犯，和其他同学交友就好啦，朋友在精不在多。】

Q3：《云姐快报》的内容是怎么来的

【Q3,这种写法还有一种可能就是凑字数，写论文中译英译久了，自然而然的中文都西化了，而且字数更多，看起来更不明觉厉】

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